بالا رفتن از چند طبقه پله می‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند

بالا رفتن منظم از پله‌ها با کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی، سکته مغزی، حمله قلبی و مرگ زودرس مرتبط است.

بالا رفتن از پله‌ها با ۳۹ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی مرتبط بود.
این فعالیت با ۲۴ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از هر علت ارتباط داشت.
در یکی از مطالعات بزرگ، بیشترین فایده ظاهری در حدود شش طبقه یا ۶۰ پله در روز مشاهده شد.

بالا رفتن از پله و ارتباط آن با طول عمر

بالا رفتن از پله‌ها به‌طور منظم با طول عمر بیشتر و کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی، سکته مغزی، حمله قلبی و مرگ زودرس مرتبط است.

بیماری‌های قلبی‌عروقی قلب و رگ‌های خونی را تحت تأثیر قرار می‌دهند و شامل حمله قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی هستند.

فعالیت روزانه می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی را کاهش دهد. با این حال بسیاری از بزرگسالان به دلیل مشغله‌های روزمره برای انجام منظم ورزش با مشکل مواجه هستند.

یک تحلیل جدید به فعالیتی آشنا توجه کرده است: بالا رفتن از پله‌ها. این فعالیت باعث می‌شود قلب، ریه‌ها و عضلات پا بیشتر کار کنند.

افرادی که استفاده از پله‌ها یا توانایی بیشتری برای بالا رفتن از آنها را گزارش کرده بودند، در مقایسه با افرادی که کمتر از پله استفاده می‌کردند یا در بالا رفتن از آنها مشکل داشتند، خطر کمتری برای مرگ ناشی از مشکلات قلبی و همچنین مرگ به هر علت داشتند.

بالا رفتن از پله ممکن است به سلامت قلب کمک کند

پروفسور Vassilios Vassiliou از Norwich Medical School گفت: «بیماری‌های قلبی‌عروقی عامل اصلی مرگ‌ومیر در سراسر جهان هستند و تعداد موارد ابتلا بین سال‌های ۱۹۹۰ تا ۲۰۱۹ تقریباً دو برابر شده است.»

بیماری‌های قلبی‌عروقی در بسیاری از موارد با عادات سالم قابل پیشگیری هستند. ورزش منظم، رژیم غذایی سالم، سیگار نکشیدن و کنترل فشار خون و کلسترول همگی می‌توانند کمک‌کننده باشند.

استفاده از پله‌ها یکی از روش‌های ساده برای افزودن تحرک بیشتر به زندگی روزمره است. این فعالیت به تجهیزات ویژه یا رفتن به باشگاه نیاز ندارد.

پژوهشگران می‌خواستند بررسی کنند آیا این فعالیت روزمره می‌تواند از سلامت قلب حمایت کند یا خیر. آنها همچنین بررسی کردند که آیا بالا رفتن از پله‌ها با طول عمر بیشتر ارتباط دارد یا نه.

چگونه شواهد پژوهش‌ها با یکدیگر ترکیب شدند؟

این تیم شامل پژوهشگرانی از University of East Anglia (UEA) بود. پژوهشگرانی از Norfolk and Norwich University Hospital (NNUH) نیز در این تحقیق حضور داشتند.

پژوهشگران یک مرور نظام‌مند انجام دادند. مرور نظام‌مند به این معناست که آنها با یک روش از پیش تعیین‌شده به دنبال پژوهش‌های قبلی درباره بالا رفتن از پله‌ها و سلامت قلب گشتند.

سپس از متاآنالیز استفاده کردند. در متاآنالیز نتایج چندین مطالعه با یکدیگر ترکیب می‌شوند تا یک الگوی گسترده‌تر مشخص شود.

جست‌وجوی تیم پژوهشی ۱٬۸۷۳ رکورد را پیدا کرد. در نهایت ۹ مطالعه معیارهای تعیین‌شده را داشتند. این مطالعات در مجموع ۴۸۰٬۴۷۹ بزرگسال ۳۵ تا ۸۴ ساله را شامل می‌شدند که ۵۳ درصد آنها زن بودند.

شرکت‌کنندگان هم شامل افراد سالم بودند و هم افرادی که مشکلات قلبی داشتند.

در مجموع مطالعات، شرکت‌کنندگان برای مدت میانه ۱۴ سال تحت پیگیری بودند. پرسش‌نامه‌ها تعداد پله‌هایی را که افراد بالا می‌رفتند یا توانایی آنها برای بالا رفتن از پله‌ها را بررسی می‌کردند.

بالا رفتن از پله با کاهش خطر مرگ مرتبط بود

پنج مطالعه با مشارکت ۴۵۵٬۶۱۹ نفر، اطلاعات مربوط به مرگ‌ومیر را ارائه کردند.

بالا رفتن از پله‌ها با ۳۹ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی و ۲۴ درصد کاهش خطر مرگ‌ومیر ناشی از هر علت مرتبط بود. منظور از مرگ‌ومیر ناشی از هر علت، مرگ به هر دلیل است.

پنج مطالعه همچنین رویدادهای مهم قلبی‌عروقی را در ۴۷۴٬۲۳۸ نفر بررسی کردند. چهار مطالعه، بالا رفتن از پله‌ها را با کاهش خطر حمله قلبی، سکته مغزی یا نارسایی قلبی مرتبط دانستند.

تیم پژوهشی نتوانست نتایج مربوط به این بیماری‌ها را در قالب یک درصد واحد ترکیب کند. دلیل آن این بود که هر مطالعه استفاده از پله و پیامدهای سلامت را به شکل متفاوتی اندازه‌گیری کرده بود.

نتیجه‌ای که بر اساس تعداد طبقات بالا رفته به دست می‌آید، لزوماً با نتیجه‌ای که بر اساس توانایی فرد برای استفاده از پله‌ها به دست می‌آید یکسان نیست.

این یافته‌ها یک ارتباط را نشان می‌دهند و ثابت نمی‌کنند که بالا رفتن از پله‌ها مستقیماً باعث کاهش این خطرها شده است. افرادی که از پله استفاده می‌کنند ممکن است در بخش‌های دیگر زندگی نیز فعال‌تر، سالم‌تر یا کمتر تحت محدودیت ناشی از بیماری باشند.

فعالیت کوتاه‌مدت نیز ممکن است از سلامت حمایت کند

دکتر Sophie Paddock از Norwich Medical School گفت: «پس از ترکیب نتایج مربوط به بیش از ۴۵۰٬۰۰۰ شرکت‌کننده، ارتباطی پایدار بین بالا رفتن از پله‌ها و کاهش خطر مرگ‌ومیر قلبی‌عروقی و مرگ‌ومیر کلی پیدا کردیم.»

او افزود: «برخلاف رفتن به باشگاه یا انجام یک جلسه ورزشی، بالا رفتن از پله‌ها فعالیتی است که به‌راحتی می‌توانید آن را در طول روز، در خانه، محل کار یا هنگام بیرون بودن انجام دهید. این گزینه خوبی برای افرادی است که زمان زیادی ندارند یا دسترسی آسانی به امکانات ورزشی ندارند.»

دکتر Paddock ادامه داد: «بنابراین اگر بین استفاده از پله یا آسانسور حق انتخاب دارید، پله را انتخاب کنید، زیرا به قلب شما کمک خواهد کرد.»

دکتر Sophie Paddock همچنین اشاره کرد که حتی دوره‌های کوتاه فعالیت بدنی می‌توانند از سلامت حمایت کنند. دوره‌های کوتاه بالا رفتن از پله‌ها می‌توانند راهی ساده برای افزودن تحرک بیشتر به برنامه روزانه باشند.

پله‌های بیشتر با فواید بیشتر مرتبط بود

دو مطالعه از مطالعات واردشده به این بررسی، بررسی کردند که آیا بالا رفتن از پله‌های بیشتر با کاهش بیشتر خطر مرگ مرتبط است یا خیر. هر دو مطالعه با افزایش استفاده از پله‌ها، کاهش مرگ‌ومیر ناشی از هر علت را نشان دادند.

تنها یکی از این مطالعات همین الگو را برای مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی نیز پیدا کرد. این تحلیل بزرگ‌تر که ۴۴۲٬۰۲۷ نفر را شامل می‌شد، بیشترین فایده ظاهری را در حدود شش طبقه یا ۶۰ پله در روز نشان داد.

دکتر Paddock گفت: «برخی از مطالعاتی که بررسی کردیم نشان دادند هرچه پله‌های بیشتری بالا رفته شود، فواید سلامتی نیز بیشتر می‌شود. اما حتی تغییرات کوچک نیز تأثیر قابل اندازه‌گیری داشتند.»

آزمایش‌های قبلی که در این مقاله به آنها اشاره شده بود، نشان دادند دوره‌های کوتاه بالا رفتن از پله‌ها می‌توانند آمادگی قلبی‌تنفسی را بهبود دهند. آمادگی قلبی‌تنفسی نشان می‌دهد قلب و ریه‌ها تا چه اندازه می‌توانند هنگام فعالیت، اکسیژن را به بدن برسانند.

یک کارآزمایی کوچک دیگر نیز بالا رفتن کوتاه‌مدت از پله‌ها را با ۷.۷ درصد کاهش در نوعی از کلسترول خون در زنان جوان کم‌تحرک مرتبط دانست.

محدودیت‌های مهم یافته‌های پژوهش

تمام مطالعات واردشده به این بررسی بر گزارش خود افراد درباره میزان استفاده از پله‌ها یا توانایی آنها در بالا رفتن از پله‌ها تکیه داشتند.

حافظه انسان می‌تواند دقیق نباشد. همچنین برخی پرسش‌نامه‌ها فقط پله‌های مورد استفاده در خانه را ثبت می‌کردند و پله‌هایی را که افراد در مکان‌های دیگر استفاده می‌کردند، در نظر نمی‌گرفتند.

نتایج ترکیبی مربوط به مرگ‌ومیر نیز در مطالعات مختلف تفاوت زیادی داشتند. این تفاوت نشان می‌دهد درصدهای میانگین می‌توانند یک تصویر کلی مفید ارائه کنند، اما ممکن است برای همه افراد یا همه شرایط به یک اندازه قابل تعمیم نباشند.

مطالعات مختلف عوامل متفاوتی مانند سیگار کشیدن، وزن بدن، بیماری‌های موجود، شرایط اجتماعی یا میزان کلی فعالیت بدنی را به یک شکل در نظر نگرفته بودند.

این تفاوت‌ها می‌توانند تا حدی توضیح دهند که چرا افرادی که از پله‌ها استفاده می‌کردند، پیامدهای سلامت بهتری داشتند.

مطالعات بررسی‌شده تأثیر بالا رفتن از پله‌ها بر مفاصل را اندازه‌گیری نکردند. همچنین مقاله نتوانست مقدار مشخصی از بالا رفتن از پله‌ها را به‌عنوان میزان توصیه‌شده تعیین کند.

بالا رفتن از پله‌ها ممکن است برای افراد مبتلا به استئوآرتریت، یک بیماری شایع مفصلی، سایر مشکلات مربوط به پا یا افرادی که تحرک محدودی دارند، مناسب نباشد.

پله‌ها؛ فعالیتی روزانه و در دسترس

پروفسور Vassiliou گفت: «با توجه به اینکه بیش از یک‌چهارم بزرگسالان در سراسر جهان به میزان توصیه‌شده فعالیت بدنی نمی‌رسند، انتخاب پله‌ها می‌تواند یک مداخله واقع‌بینانه و قابل گسترش باشد.»

او افزود: «تشویق مردم به استفاده از پله‌ها در محل‌های کار، ساختمان‌های عمومی و خانه‌ها می‌تواند بخشی از یک راهبرد گسترده‌تر برای کاهش بیماری‌های قلبی‌عروقی در سطح جامعه باشد.»

پژوهش‌های آینده می‌توانند از دستگاه‌های پوشیدنی برای ثبت تعداد پله‌هایی که افراد بالا می‌روند و میزان تلاش مورد نیاز استفاده کنند.

اندازه‌گیری‌های دقیق‌تر می‌توانند مشخص کنند تعداد طبقات، دفعات بالا رفتن از پله‌ها و میزان تلاش چه ارتباطی با سلامت قلب دارند.

آیا بالا رفتن از پله می‌تواند به طول عمر کمک کند؟

بالا رفتن از پله یک بخش عادی از روز را به یک دوره کوتاه فعالیت بدنی تبدیل می‌کند که قلب، ریه‌ها و عضلات را به چالش می‌کشد.

این یافته‌ها نمی‌توانند ثابت کنند که استفاده از پله‌ها حتماً باعث افزایش طول عمر فرد می‌شود. با این حال الگوی مشاهده‌شده قابل توجه است. بالا رفتن منظم از پله‌ها با کاهش قابل توجه خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی و مرگ ناشی از هر علت مرتبط بود.

پژوهشگران همچنان باید مشخص کنند چه تعداد پله بیشترین فایده را دارد و چه افرادی می‌توانند با خیال راحت از پله‌ها استفاده کنند.

با این حال برای بسیاری از افراد، یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزودن فعالیت مفید برای قلب ممکن است تنها چند پله دورتر باشد.

این مطالعه در American Journal of Cardiovascular Drugs منتشر شده است.

سؤالات متداول

آیا بالا رفتن از پله‌ها خطر مرگ را کاهش می‌دهد؟

مطالعات بررسی‌شده نشان می‌دهند بالا رفتن از پله‌ها با کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی و مرگ ناشی از هر علت مرتبط است. این مطالعات رابطه علت و معلولی را ثابت نمی‌کنند.

بالا رفتن از چند پله در روز بیشترین فایده را دارد؟

یکی از مطالعات بزرگ، بیشترین فایده ظاهری را در حدود شش طبقه یا ۶۰ پله در روز نشان داد. پژوهش‌ها هنوز مقدار مشخص و قطعی را تعیین نکرده‌اند.

آیا بالا رفتن کوتاه‌مدت از پله‌ها هم مفید است؟

بله. یافته‌های پژوهش نشان می‌دهند حتی دوره‌های کوتاه فعالیت بدنی می‌توانند از سلامت حمایت کنند. آزمایش‌های قبلی نیز ارتباط دوره‌های کوتاه بالا رفتن از پله‌ها با بهبود آمادگی قلبی‌تنفسی را نشان داده‌اند.

آیا استفاده از پله برای همه افراد مناسب است؟

خیر. بالا رفتن از پله‌ها ممکن است برای افراد مبتلا به استئوآرتریت، مشکلات پا یا محدودیت حرکتی مناسب نباشد. مطالعات نیز مقدار مشخصی را برای همه افراد توصیه نکرده‌اند.

آیا این پژوهش ثابت می‌کند پله رفتن باعث افزایش طول عمر می‌شود؟

خیر. نتایج فقط یک ارتباط را نشان می‌دهند. افرادی که بیشتر از پله استفاده می‌کنند ممکن است از جنبه‌های دیگر نیز فعال‌تر یا سالم‌تر باشند.

جمع‌بندی

شواهد این بررسی نشان می‌دهند بالا رفتن منظم از پله‌ها با کاهش خطر مرگ قلبی‌عروقی و مرگ ناشی از هر علت ارتباط دارد. با وجود این، پژوهش‌ها هنوز نمی‌توانند ثابت کنند که این فعالیت مستقیماً باعث افزایش طول عمر می‌شود یا دقیقاً چه میزان از آن بیشترین فایده را دارد.

اگر امکان استفاده از پله و آسانسور را دارید، انتخاب پله می‌تواند راهی ساده برای افزودن تحرک به زندگی روزمره باشد.

کرگیری تهران