{"id":32064,"date":"2026-07-29T02:49:19","date_gmt":"2026-07-29T02:49:19","guid":{"rendered":"https:\/\/arman-groups.ir\/blog\/?p=32064"},"modified":"2026-07-29T02:49:19","modified_gmt":"2026-07-29T02:49:19","slug":"%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a7%d8%a8-%d8%a8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arman-groups.ir\/blog\/?p=32064","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u060c \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc (\u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc) \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0633\u06a9\u0648\u067e\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0622\u0646\u0647\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f\u061b \u0633\u0647 \u0631\u06a9\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u062a\u0623\u0633\u0641\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0644\u0627\u0634\u060c \u0628\u0627\u0632 \u0647\u0645 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u062e\u0634\u00a0<strong>\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0627\u06af\u0631\u062a\u0627<\/strong>\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062c\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u060c \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a. \u0628\u0627 \u0628\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-cover-1024x576.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-703641\" srcset=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-cover-1024x576.webp 1024w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-cover-300x169.webp 300w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-cover-768x432.webp 768w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-cover-390x220.webp 390w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-cover.webp 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0627\u0633\u062e \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647: \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0648 \u0647\u0645 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0647\u0645 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0647\u0645 \u0641\u0631\u0635\u062a \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647\u060c \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645<\/strong> \u0645\u062b\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u06a9\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong> \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647<\/strong> \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u067e\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/li>\n<li><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<li><strong>\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<\/strong> \u0686\u0648\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong> \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0635\u0644 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0628\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647<\/li>\n<li><strong>\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/strong> \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645<\/li>\n<li><strong>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a \u062a\u0648\u0627\u0646<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627<\/strong> \u0645\u062b\u0644 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a<\/li>\n<li><strong>\u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0635\u0628\u0631<\/strong> \u0686\u0648\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u0648 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0633 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u00ab\u0645\u0639\u062c\u0632\u0647\u00bb\u060c \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u061b \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u063a\u0630\u0627\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0686\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f\u061f<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u0646\u0634 \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0631\u06cc\u0632 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u0648\u0631 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0645\u0627 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a: \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0646\u0642\u0634 \u00ab\u0645\u062d\u0631\u06a9\u00bb \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0622\u0628\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u0627\u0645\u0627 \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u0645 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0627\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062e\u0631\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0631\u0634\u062f\u062a \u06a9\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0639\u0636\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061b \u0686\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0627\u062c\u0631\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u062f\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634\u0647 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0622\u062c\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06af\u0631\u0647\u0627\u0633\u062a\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0633\u0627\u062e\u062a\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0633\u0647 \u0627\u0635\u0644 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u06f1. \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0628\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647 (Progressive Overload):<\/strong>\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0631 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0641\u0632\u0627\u06cc\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f2. \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc:<\/strong>\u00a0\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1.\u06f6 \u062a\u0627 \u06f2.\u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646) \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u06f3. \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f:<\/strong>\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f\u00a0<strong>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/strong>\u00a0\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0641\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-9-800x1024.webp\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-703642\" srcset=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-9-800x1024.webp 800w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-9-234x300.webp 234w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-9-768x983.webp 768w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-9.webp 940w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0639\u0636\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f\u061f \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062a\u0648\u0642\u0641 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc \u0647\u0631\u0686\u0642\u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u0646\u062f \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc. \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0646\u0627\u0642\u0635\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644\u060c <strong>\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0634\u0627\u0646 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u063a\u0630\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0648\u0645\u060c <strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u062a \u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0627\u0641\u0631\u0627\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u062a \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0648\u0645\u060c <strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u0635\u0644 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0628\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u0648\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u06cc\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u060c \u06cc\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u060c \u06cc\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645\u060c <strong>\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0647\u200c\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u06cc\u0632\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u067e\u0646\u062c\u0645\u060c <strong>\u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0639\u062c\u0648\u0644\u0627\u0646\u0647<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0647\u0633\u062a\u06cc\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u0646\u0627\u0627\u0645\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc. \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0638\u0645 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646\u06cc.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u061b \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u06cc\u0645\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u062a\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc \u0627\u0645\u0627 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644\u06cc \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0634\u062f \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u061b \u0634\u0631\u0637 \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0627\u06af\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u062e\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0634\u0648\u06cc. \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0686\u0648\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0637\u0648\u0631\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0648\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>\u06f0\/\u06f2\u06f5 \u062a\u0627 \u06f0\/\u06f5 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u062f \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0646\u060c \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0641\u0631\u0642 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u061b \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062e\u0631\u0645\u0627\u060c \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u061b \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/li>\n<li>\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a<\/li>\n<li>\u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0647\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc<\/li>\n<li>\u0634\u06cc\u0631<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/li>\n<li>\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0645\u062b\u0644 \u0639\u062f\u0633\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0648 \u0646\u062e\u0648\u062f<\/li>\n<li>\u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0648 \u062a\u0648\u0641\u0648<\/li>\n<li>\u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u060c \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>\u06f1\/\u06f6 \u062a\u0627 \u06f2\/\u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/strong> \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0633\u06cc \u06a9\u0647 <strong>\u06f7\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645<\/strong> \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>\u06f1\u06f1\u06f2 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5\u06f4 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/strong> \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0647\u062f\u0641\u060c \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u067e\u062e\u0634 \u06a9\u0646\u06cc. \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0647\u0645\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"886\" src=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-1.webp\" alt=\"\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-703643\" srcset=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-1.webp 940w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-1-300x283.webp 300w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-1-768x724.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u061b \u0633\u0648\u062e\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0631\u0634\u062f<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0639\u0636\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0645 \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0648\u062f \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0631\u0646\u062c<\/li>\n<li>\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631<\/li>\n<li>\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u062e\u0631\u0645\u0627<\/li>\n<li>\u0645\u0648\u0632<\/li>\n<li>\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0639\u0633\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647<\/li>\n<li>\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0645\u062b\u0644 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0633\u0648\u062e\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u062a \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631\u062a\u0631\u060c \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u061b \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc\u060c \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u060c \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646<\/li>\n<li>\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/li>\n<li>\u06af\u0631\u062f\u0648<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/li>\n<li>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0645\u062b\u0644 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646<\/li>\n<li>\u0632\u0631\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u062f\u0631 \u062d\u062f \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u062a \u062a\u062d\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u067e\u0633 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062c\u062f\u0648\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u06af\u0631\u0648\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/th>\n<th>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/th>\n<th>\u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/th>\n<th>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/td>\n<td>\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/td>\n<td>\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647<\/td>\n<td>\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0644\u0628\u0646\u06cc<\/td>\n<td>\u0634\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631<\/td>\n<td>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/td>\n<td>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u060c \u0642\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647<\/td>\n<td>\u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631<\/td>\n<td>\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646<\/td>\n<td>\u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/td>\n<td>\u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/td>\n<td>\u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc<\/td>\n<td>\u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627<\/td>\n<td>\u0645\u0648\u0632\u060c \u062e\u0631\u0645\u0627\u060c \u0633\u06cc\u0628\u060c \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627<\/td>\n<td>\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646<\/td>\n<td>\u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u060c \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/td>\n<td>\u0639\u062f\u0633\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f<\/td>\n<td>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/td>\n<td>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u0645<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0622\u0628 \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a<\/td>\n<td>\u0622\u0628\u060c \u062f\u0648\u063a \u06a9\u0645\u200c\u0646\u0645\u06a9\u060c \u0634\u06cc\u0631<\/td>\n<td>\u062d\u0641\u0638 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a \u062a\u0648\u0627\u0646<\/td>\n<td>\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0648 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"687\" src=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-2.webp\" alt=\"\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646\" class=\"wp-image-703644\" srcset=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-2.webp 940w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-2-300x219.webp 300w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-2-768x561.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc (Compound Exercises)<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a (Squat)<\/li>\n<li>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a (Deadlift)<\/li>\n<li>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 (Bench Press)<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 (Pull-up)<\/li>\n<li>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 (Overhead Press)<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 (Barbell Row)<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0646\u0647\u0627\u00a0<strong>\u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong>\u00a0\u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0641\u06cc (\u0627\u06a9\u0633\u062a\u0631\u0646\u06cc\u06a9)<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u062a\u0631\u0646\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u0646\u0641\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc\u00a0<strong>\u0641\u0627\u0632 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong>\u00a0(\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647) \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 (\u0641\u0627\u0632 \u0645\u0646\u0641\u06cc) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 (\u0628\u0647 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647) \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc (\u06f9\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647) \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644\u00a0<strong>\u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u062c\u0644\u0633\u0647<\/strong>\u00a0\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc (\u06f3 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u2013 \u0641\u0648\u0644 \u0628\u0627\u062f\u06cc):<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0631\u0648\u0632<\/th>\n<th>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a<\/th>\n<th>\u0633\u062a<\/th>\n<th>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>\u0631\u0648\u0632 \u06f1<\/strong><\/td>\n<td>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td\/>\n<td>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td\/>\n<td>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u06cc\u0627 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td\/>\n<td>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td\/>\n<td>\u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td\/>\n<td>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0631\u0648\u0632 \u06f2<\/strong><\/td>\n<td>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td\/>\n<td>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td\/>\n<td>\u067e\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td\/>\n<td>\u0646\u0634\u0631 \u0627\u0632 \u062c\u0627\u0646\u0628 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td\/>\n<td>\u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td\/>\n<td>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0631\u0648\u0632 \u06f3<\/strong><\/td>\n<td>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td\/>\n<td>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u06cc\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td\/>\n<td>\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0645<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td\/>\n<td>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td\/>\n<td>\u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0686\u06a9\u0634\u06cc<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td\/>\n<td>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/td>\n<td>\u06f3<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"564\" src=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-4.webp\" alt=\"\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-703645\" srcset=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-4.webp 940w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-4-300x180.webp 300w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-4-768x461.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u061b \u06a9\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0627\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0627\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u062a \u0628\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u061b \u0648\u0642\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u060c \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0648\u06cc \u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0642\u062a \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u0634\u0627\u0646 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a<\/li>\n<li>\u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0631\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u06a9\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc. \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u060c \u0646\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646\u061b \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0634\u062a\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u0628 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>\u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u062e\u0627\u0635\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u06cc\u0627 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06af\u06cc\u0646\u0631\u061b \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0645\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06af\u06cc\u0646\u0631\u0647\u0627 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u06a9\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u06af\u06cc\u0646\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u0627\u0628 \u06af\u06cc\u0646\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0633\u0631\u0627\u063a \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0631\u0648\u06cc. \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0648\u0632\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0639\u0633\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u06cc\u200c\u0633\u06cc\u200c\u0627\u06cc\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u061b \u0622\u06cc\u0627 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u06cc\u200c\u0633\u06cc\u200c\u0627\u06cc\u200c\u0627\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc. \u0686\u0648\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062b\u0644 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0648 \u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0634\u0627\u0646 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u06cc\u200c\u0633\u06cc\u200c\u0627\u06cc\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc\u200c\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc\u200c\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0647\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc\u060c \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0637\u0631\u062d \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u200c\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"529\" src=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-3.webp\" alt=\"\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-703646\" srcset=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-3.webp 940w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-3-300x169.webp 300w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-3-768x432.webp 768w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-3-390x220.webp 390w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc (\u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646)<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627\u00a0<strong>\u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f<\/strong>. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc (Whey Protein)<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062c\u0630\u0628 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646:<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0628\u0631\u0646\u062f<\/th>\n<th>\u06a9\u0634\u0648\u0631 \u0633\u0627\u0632\u0646\u062f\u0647<\/th>\n<th>\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>\u0622\u067e\u062a\u06cc\u0645\u0648\u0645 \u0646\u06cc\u0648\u062a\u0631\u06cc\u0646 (Optimum Nutrition)<\/strong><\/td>\n<td>\u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627<\/td>\n<td>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0647\u0627\u0646\u060c \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u062f\u0627\u06cc\u0645\u0627\u062a\u0627\u06cc\u0632 (Dymatize)<\/strong><\/td>\n<td>\u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627<\/td>\n<td>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0644\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0645\u0627\u0633\u0644\u200c\u062a\u06a9 (MuscleTech)<\/strong><\/td>\n<td>\u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627<\/td>\n<td>\u0628\u0631\u0646\u062f \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0628\u06cc\u200c\u067e\u06cc\u200c\u0622\u06cc \u0627\u0633\u067e\u0631\u062a (BPI Sports)<\/strong><\/td>\n<td>\u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627<\/td>\n<td>\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u062d\u062a \u0644\u06cc\u0633\u0627\u0646\u0633 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u06cc\u0648\u0631\u0648\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0644 (Eurovital)<\/strong><\/td>\n<td>\u0622\u0644\u0645\u0627\u0646<\/td>\n<td>\u0628\u0631\u0646\u062f \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u067e\u0631\u0648\u0645\u06a9\u0633\u0644 (ProMXL)<\/strong><\/td>\n<td>\u0622\u0644\u0645\u0627\u0646<\/td>\n<td>\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 (Creatine)<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627\u00a0<strong>\u06f4\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f<\/strong>\u00a0\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.\u00a0<strong>\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0646\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/strong>\u00a0\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646:<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0628\u0631\u0646\u062f<\/th>\n<th>\u06a9\u0634\u0648\u0631 \u0633\u0627\u0632\u0646\u062f\u0647<\/th>\n<th>\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>\u0628\u06cc\u200c\u067e\u06cc\u200c\u0622\u06cc \u0627\u0633\u067e\u0631\u062a (BPI Sports)<\/strong><\/td>\n<td>\u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627<\/td>\n<td>\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u06cc\u0648\u0631\u0648\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0644 (Eurovital)<\/strong><\/td>\n<td>\u0622\u0644\u0645\u0627\u0646<\/td>\n<td>\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0646\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062e\u0627\u0644\u0635<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0622\u067e\u062a\u06cc\u0645\u0648\u0645 \u0646\u06cc\u0648\u062a\u0631\u06cc\u0646 (Optimum Nutrition)<\/strong><\/td>\n<td>\u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627<\/td>\n<td>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0647\u0627\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u0628\u06cc\u200c\u0633\u06cc\u200c\u0627\u06cc\u200c\u0627\u06cc (BCAA)<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062e\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 (BCAA) \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0633\u0647 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u00a0<strong>\u0644\u0648\u0633\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0648\u0633\u06cc\u0646 \u0648 \u0648\u0627\u0644\u06cc\u0646<\/strong>\u00a0\u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc BCAA \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646:<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0628\u0631\u0646\u062f<\/th>\n<th>\u06a9\u0634\u0648\u0631 \u0633\u0627\u0632\u0646\u062f\u0647<\/th>\n<th>\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>\u06cc\u0648\u0631\u0648\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0644 (Eurovital)<\/strong><\/td>\n<td>\u0622\u0644\u0645\u0627\u0646<\/td>\n<td>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 BCAA \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0622\u067e\u062a\u06cc\u0645\u0648\u0645 \u0646\u06cc\u0648\u062a\u0631\u06cc\u0646 (Optimum Nutrition)<\/strong><\/td>\n<td>\u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627<\/td>\n<td>\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062e\u06cc\u0631 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u060c \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u06a9\u0627\u0631\u0646 (PNC)<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0646\u062f\u00a0<strong>\u06a9\u0627\u0631\u0646<\/strong>\u00a0(\u062a\u062d\u062a \u0644\u06cc\u0633\u0627\u0646\u0633 \u06a9\u0627\u0646\u0627\u062f\u0627) \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u062e\u0635:<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06af\u0644\u062f\u0646 (Golden Whey):<\/strong>\u00a0\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647<br \/><strong>\u0633\u0648\u067e\u0631 \u0648\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0646 (Super Whey):<\/strong>\u00a0\u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f4\u06f4 \u062f\u0631\u0635\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06f1\u06f2 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<br \/><strong>\u06af\u06cc\u0646 \u0622\u067e \u06a9\u0627\u0631\u0646 (Gain Up):<\/strong>\u00a0\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u062c\u0645<br \/><strong>\u0628\u06cc\u200c\u0633\u06cc\u200c\u0627\u06cc\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0646 (BCAA):<\/strong>\u00a0\u0628\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u06f2:\u06f1:\u06f1<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u062f\u0648\u0628\u06cc\u0633 (Dobis)<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0646\u062f\u00a0<strong>\u062f\u0648\u0628\u06cc\u0633<\/strong>\u00a0\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u062e\u0635:<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u062f\u0648\u0628\u06cc\u0633 (Dobis Whey)<\/strong><br \/><strong>\u06af\u06cc\u0646\u0631 \u067e\u0631\u0648 \u06a9\u0645\u067e\u0644\u06a9\u0633 \u062f\u0648\u0628\u06cc\u0633 (Gainer Pro Complex):<\/strong>\u00a0\u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f6\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06f3\u06f4 \u062f\u0631\u0635\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<br \/><strong>\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0646\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0648\u0628\u06cc\u0633:<\/strong>\u00a0\u06f1\u06f0\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0644\u0635<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u06a9\u0627\u0644\u0647 (Kalleh)<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0646\u062f\u00a0<strong>\u06a9\u0627\u0644\u0647<\/strong>\u00a0\u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0644\u0628\u0646\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u062e\u0635:<\/strong> <\/p>\n<p><strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0647:<\/strong>\u00a0\u06f1\u06f0\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u060c \u0641\u0627\u0642\u062f \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u0698\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0631 (Gen Star)<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0698\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0631<\/strong>\u00a0\u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0642\u0628\u0648\u0644 \u0648 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0634\u0647\u0631\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u0622\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0633 (Iron Max)<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0622\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0633<\/strong>\u00a0\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0622\u0644\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u062d\u062a \u0644\u06cc\u0633\u0627\u0646\u0633 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6. \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u067e\u06af\u0627\u0647 (Pegah):<\/strong>\u00a0\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0644\u0628\u0646\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<br \/><strong>\u0648\u06cc\u0648\u0627 \u067e\u0627\u0648\u0631 (Viva Power):<\/strong>\u00a0\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0646\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<br \/><strong>\u0628\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0633\u067e\u0631\u062a (Blade Sport):<\/strong>\u00a0\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0645\u062c\u0627\u0631\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u062a\u062d\u062a \u0644\u06cc\u0633\u0627\u0646\u0633 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646<br \/><strong>\u0645\u06af\u0646\u0648\u0645 (Magnum):<\/strong>\u00a0\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc<br \/><strong>\u0644\u0648\u06a9\u0633 (Lux):<\/strong>\u00a0\u067e\u0648\u062f\u0631 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0646\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<br \/><strong>\u0627\u0633\u062a\u0644\u0627 \u0646\u0648\u062a\u0631\u06cc\u0634\u0646 (Stella Nutrition):<\/strong>\u00a0\u067e\u0648\u062f\u0631 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0646\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"550\" src=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-8.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-703647\" srcset=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-8.webp 940w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-8-300x176.webp 300w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-8-768x449.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646\u200c\u0642\u062f\u0631 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0641\u062e \u06cc\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0622\u0644\u0648\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0646\u06cc. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>\u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/strong> \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u061b \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0648 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a. \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0642\u0637 <strong>\u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/strong> \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0642\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u061b \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0648\u0632\u060c \u062e\u0631\u0645\u0627\u060c \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u06a9\u0648\u0686\u06a9.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0686\u0646\u062f \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0627 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646<\/li>\n<li>\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/li>\n<li>\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0648<\/li>\n<li>\u0645\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631<\/li>\n<li>\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u0639\u0633\u0644<\/li>\n<li>\u062e\u0631\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0632<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u062a\u0648 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0639\u0636\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0630\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0639\u0636\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u06a9\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0639\u0636\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0627\u06af\u0631 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0646\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u062a\u0628\u0644\u06cc\u063a\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<\/li>\n<li>\u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0645\u0631\u063a \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c<\/li>\n<li>\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u0646\u0627\u0646<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u0632<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631<\/li>\n<li>\u06af\u0648\u0634\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0632\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u06af\u06cc\u0631. \u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f: \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06a9\u200c\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0686\u0646\u062f \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06a9\u200c\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062e\u0627\u0635 \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u067e\u0634\u062a\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/li>\n<li>\u067e\u0631\u0633 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/li>\n<li>\u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc \u06cc\u0627 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u06cc\u0627 \u0644\u062a\u200c\u067e\u0648\u0644\u200c\u062f\u0627\u0646<\/li>\n<li>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647<\/li>\n<li>\u0646\u0634\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0628<\/li>\n<li>\u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/li>\n<li>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u067e<\/li>\n<li>\u0641\u06cc\u0633\u200c\u067e\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0642\u0641\u0644 \u0646\u06a9\u0646. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u060c \u067e\u0647\u0646\u200c\u062a\u0631 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0642\u0648\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627<\/li>\n<li>\u0644\u0627\u0646\u062c<\/li>\n<li>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc<\/li>\n<li>\u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/li>\n<li>\u062c\u0644\u0648 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/li>\n<li>\u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a<\/li>\n<li>\u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0647\u06cc \u0648 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0646\u0627\u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0642\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/li>\n<li>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u0644\u0648\u0641 \u067e\u0631\u0633<\/li>\n<li>\u062f\u062f\u0628\u0627\u06af<\/li>\n<li>\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0648 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0634\u0648\u062f\u061b \u0641\u0642\u0637 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"587\" src=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-5.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-703648\" srcset=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-5.webp 940w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-5-300x187.webp 300w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-5-768x480.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc\u061b \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0631\u0634\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u062c\u062f\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0644\u0648\u06a9\u0633 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>\u06f7 \u062a\u0627 \u06f9 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/strong> \u062f\u0631 \u0634\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0647\u0645 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 <strong>\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/strong> \u062f\u0631 \u062a\u062e\u062a \u0647\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0645\u0627 \u0645\u062f\u0627\u0645 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u060c \u062f\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u06cc \u062a\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u0647\u200c\u0634\u0628 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0635\u0628\u062d \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627\u064b \u062b\u0627\u0628\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634<\/li>\n<li>\u0642\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0648\u0631 \u0645\u0648\u0628\u0627\u06cc\u0644 \u0648 \u0644\u067e\u200c\u062a\u0627\u067e \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u06a9\u0646<\/li>\n<li>\u0627\u062a\u0627\u0642 \u0631\u0627 \u062e\u0646\u06a9\u060c \u062a\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631<\/li>\n<li>\u0648\u0639\u062f\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u062e\u0648\u0631<\/li>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627 \u062e\u0631\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u062d\u062c\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u062c\u0632\u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631\u061b \u0627\u06af\u0631 \u0633\u062e\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0686\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u061f<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u00ab\u0647\u0627\u0631\u062f\u06af\u06cc\u0646\u0631\u00bb \u0647\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u0633\u062e\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0648 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u0634\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646<\/li>\n<li>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0645\u0627 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631<\/li>\n<li>\u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646<\/li>\n<li>\u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634<\/li>\n<li>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062d\u0630\u0641 \u0646\u06a9\u0646<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646<\/li>\n<li>\u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f\u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0646<\/li>\n<li>\u0647\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631\u060c \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062b\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0648\u0632\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0639\u0633\u0644 \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u061b \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0644\u0637 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0648 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u200c\u062a\u0631\u060c \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646<\/li>\n<li>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u067e\u0627\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u06a9\u0644\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631. \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641\u060c \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"528\" src=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-6.webp\" alt=\"\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\" class=\"wp-image-703649\" srcset=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-6.webp 940w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-6-300x169.webp 300w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-6-768x431.webp 768w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-6-390x220.webp 390w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06f3\u06f0\u060c \u06f4\u06f0 \u0648 \u06f5\u06f0 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062c\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0628\u062f\u0647\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0631\u062f:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/li>\n<li>\u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631\u060c \u0646\u0647 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0628\u0644\u06cc<\/li>\n<li>\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/li>\n<li>\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/li>\n<li>\u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0642\u0634 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u061b \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0641\u0631\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0637\u0648\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0645\u062d\u0644 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0639\u0636\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0639\u0636\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u06cc\u0631\u062a\u0631. \u0627\u0645\u0627 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0646\u200c\u0628\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0641\u0639\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0626\u0645 \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u06a9\u0646\u06cc. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0648\u0633\u062a\u062a \u062f\u0631 <strong>\u06f3 \u0645\u0627\u0647<\/strong> \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0648 \u0628\u0647 <strong>\u06f6 \u0645\u0627\u0647<\/strong> \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc. \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u0646\u062f \u062e\u0648\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0633\u0646\u062c\u06cc: \u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0647\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u0639\u06a9\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u062a \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0647\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0642\u062f\u060c \u0633\u0646\u060c \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u0647\u062f\u0641 \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f:<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0645 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0647\u062f\u060c \u0647\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u062a \u0641\u0642\u0637 \u0686\u0627\u06cc \u0648 \u0646\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0635\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0686\u0646\u062f \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u0631\u0648 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631<\/li>\n<li>\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0648\u0632\u060c \u06af\u0631\u062f\u0648 \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0639\u0633\u0644<\/li>\n<li>\u0627\u0645\u0644\u062a \u0628\u0627 \u06af\u0648\u062c\u0647\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u062a<\/li>\n<li>\u0634\u06cc\u0631\u060c \u062e\u0631\u0645\u0627\u060c \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc<\/li>\n<li>\u0646\u0627\u0646\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631\u060c \u06af\u0631\u062f\u0648\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0635\u0628\u062d\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0648\u0632\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0686\u0648\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u0634 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc. \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0645\u0627 \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u06cc.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u062e\u0631\u0645\u0627<\/li>\n<li>\u0645\u0648\u0632 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0645\u0631\u063a \u06cc\u0627 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/li>\n<li>\u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647<\/li>\n<li>\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f\u0627\u0632\u0638\u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0627 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0648 \u0645\u0627\u0633\u062a<\/li>\n<li>\u06af\u0648\u0634\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0639\u062f\u0633\u200c\u067e\u0644\u0648 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06cc\u0627 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u06cc\u0627 \u0639\u062f\u0633\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u062a<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0648 \u062d\u062c\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u06a9\u0646. \u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628\u0634\u0627\u0646 \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u062a \u0639\u0635\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u0628 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0647\u0645 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0647\u062f. \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646\u200c\u0642\u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0647\u200c\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0630\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0686\u0646\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0628:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0645\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631<\/li>\n<li>\u0646\u0627\u0646 \u0648 \u0639\u0633\u0644 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u067e\u0646\u06cc\u0631<\/li>\n<li>\u062e\u0631\u0645\u0627 \u0648 \u0634\u06cc\u0631<\/li>\n<li>\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631<\/li>\n<li>\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/li>\n<li>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0648 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0631\u0627\u0646\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0627\u06a9 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0634\u0627\u0645 \u0648 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0634\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u06cc\u0627 \u0686\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0634\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0648 \u0645\u0631\u063a<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631<\/li>\n<li>\u06af\u0648\u0634\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u0632<\/li>\n<li>\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0648 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u062a \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062f\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0645\u062b\u0644 \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u0632\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0645\u0631\u063a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u061b \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0646\u0647\u061f<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u062c\u0628\u0627\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u062e\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u0634\u0627\u0646 \u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0636\u0645\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u062e\u0631\u0627\u0628 \u0646\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0642\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0634\u06cc\u0631<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646<\/li>\n<li>\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632<\/li>\n<li>\u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647<\/li>\n<li>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u0632<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0641\u0644\u0627\u06a9\u0633\u060c \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0639\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06cc\u0627 \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc. \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0628 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"595\" src=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-7.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-703650\" srcset=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-7.webp 940w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-7-300x190.webp 300w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-7-768x486.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a\u061f<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b. \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0641\u0642\u0637 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0631\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0642\u0637 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062e\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0627\u062a \u0646\u0627\u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u062f\u0631\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f\u060c \u0633\u0631\u0627\u063a \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0641\u0642\u0637 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0648\u0644 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646\u060c \u0628\u0639\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0648\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0645\u0647 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06cc. \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631\u0634 \u0631\u0634\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u060c \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u062b\u0631\u061b \u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u06cc\u0627 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0633\u0627\u0644\u0645:<\/strong><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634<br \/>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631<br \/>\u0647\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646<br \/>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646<br \/>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u067e\u062e\u0634 \u06a9\u0646<br \/>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631<br \/>\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0646\u062f\u0627\u0646<br \/>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646<br \/>\u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0646\u0628\u0627\u0634<br \/>\u0639\u06a9\u0633\u060c \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0633\u06cc \u0627\u062f\u0639\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062e\u0627\u0644\u0635 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u0641\u0634 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0628\u060c \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062e\u0627\u0644\u0635.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0633\u062e\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0686\u0648\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0648\u0644: \u0641\u0642\u0637 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062e\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06a9\u0633\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u062c\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u062f\u0648\u0645: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0639\u0636\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u0627\u0641\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0633\u0648\u0645: \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0647\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0633\u0646\u062c\u06cc. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u0648\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645: \u0641\u0631\u0645 \u063a\u0644\u0637 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u063a\u0644\u0637\u060c \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u067e\u0646\u062c\u0645: \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062d\u0630\u0641 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0634\u0634\u0645: \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06af\u0631\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0647\u0641\u062a\u0645: \u0628\u06cc\u200c\u0635\u0628\u0631\u06cc<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0631\u0648\u0646\u062f\u06cc \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646 \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"627\" src=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-10.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-703651\" srcset=\"https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-10.webp 940w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-10-300x200.webp 300w, https:\/\/magerta.ir\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/best-ways-to-build-muscle-10-768x512.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc: \u0628\u0627\u0644\u0627\u062e\u0631\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0648 \u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646. \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u060c \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0648\u0644 \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc. \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646. \u0627\u06af\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u060c \u0647\u0645 \u0642\u062f\u0631\u062a\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0647\u0645 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u062a \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0647\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u0627\u062f\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u0698\u0647 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0642\u0635 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627\u0634\u06cc. \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0648 \u0628\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u062c\u06cc\u0628 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061b \u0628\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h2 id=\"h-\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a-\u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644\" class=\"wp-block-heading\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<br \/><\/strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u06cc\u0686 \u063a\u0630\u0627 \u06cc\u0627 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<br \/><\/strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u062b\u0644 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc. \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u0647\u0645\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0632\u0631\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0647\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u062f \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0631\u0648\u0632\u06cc \u0686\u0642\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<br \/><\/strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\/\u06f6 \u062a\u0627 \u06f2\/\u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u060c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0646\u060c \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a\u060c \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a\u061f<br \/><\/strong>\u0628\u0644\u0647. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc. \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<br \/><\/strong>\u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c\u060c \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0647\u06cc\u0686 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u06cc \u062c\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<br \/><\/strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06f3 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u06f4 \u062a\u0627 \u06f5 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<br \/><\/strong>\u0646\u0647\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc. \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0631\u0634\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u0641\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u06cc.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0622\u06cc\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<br \/><\/strong>\u0628\u0644\u0647. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0630\u0641 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u062f \u0648 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0686\u0642\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u0645\u061f<br \/><\/strong>\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u060c \u0633\u0637\u062d \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647 \u062a\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u061f<br \/><\/strong>\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0646\u0647. \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u200c\u062a\u0631\u060c \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0641\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062e\u0627\u0635 \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<br \/><\/strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0645\u062b\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u0646\u0627\u0646\u060c \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u0632\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u06cc\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06af\u06cc\u0646\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f\u061f<br \/><\/strong>\u0646\u0647 \u0644\u0632\u0648\u0645\u0627\u064b. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u06af\u06cc\u0646\u0631 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u06cc\u0646\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0622\u06cc\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u062b\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<br \/><\/strong>\u0628\u0644\u0647\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<br \/><\/strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062a\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u0648\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u062f\u0647\u06cc. \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u06a9\u0634\u060c \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0648\u0644\u0647\u200c\u067e\u0634\u062a\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<br \/><\/strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062f\u0648\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc. \u062d\u062c\u0645 \u062a\u0645\u06cc\u0632 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h2 id=\"h-\u0646\u0638\u0631-\u0634\u0645\u0627-\u0686\u06cc\u0647\" class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0638\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0686\u06cc\u0647\u061f<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f \u0627\u0632 \u0686\u0647 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0648\u062f\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0647 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061f \u0646\u0638\u0631\u0627\u062a\u060c \u062a\u062c\u0631\u0628\u06cc\u0627\u062a \u0648 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \ud83d\udc47<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/arman-groups.ir\">\u06a9\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc (\u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc) \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32065,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arman-groups.ir\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32064"}],"collection":[{"href":"https:\/\/arman-groups.ir\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arman-groups.ir\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arman-groups.ir\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arman-groups.ir\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=32064"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arman-groups.ir\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32064\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arman-groups.ir\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/32065"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arman-groups.ir\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=32064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arman-groups.ir\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=32064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arman-groups.ir\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=32064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}